الجزء الثالث من تلخيص كتاب “ العيش الرغيد” تأليف:توم راث وجيم هارتر

4- الرخاء البدني
قد تكون لقراراتنا قصيرة المدى آثار طويلة على صحتنا البدنية، إذ تتراكم القرارات السلبية والإيجابية على مدى السنوات وتشكِّل حياتنا. فحين نتبع عادات صحية ونتخذ قرارات ذكية فيما يتعلق بنظامنا الغذائي وممارسة الرياضة والنوم، نشعر بأننا في حال أفضل ونتمتع بقدر أكبر من الطاقة ويرتفع متوسط عمرنا.
يدير الذين يحظون بالرخاء البدني حياتهم بحكمة. فهم يمارسون الرياضة بشكلٍ منتظم ويتخذون قرارات سليمة وصحية فيما يتعلق بنظامهم الغذائي، مما يشحذ تفكيرهم ويجعلهم يشعرون بالحيوية والنشاط. هؤلاء ينالون قسطًا كافيًا من النوم كي يعيدوا شحن طاقاتهم ويستيقظوا وهم يشعرون بالراحة بعد أن قام مخهم بمعالجة المعلومات الجديدة التي خزّنها في اليوم السابق. وبفضل نمط حياتهم الصحي يستطيعون ممارسة جميع الأنشطة التي يستمتع بها من هم في مثل سنهم.
التحكم في عملية التعبير الجيني
رغم أن الجينات تلعب دورًا حيويًا في تحديد صفات الكائن الحي، فإننا نستطيع أن نسيطر على صحتنا وأن نتجنب الأمراض المختلفة. فهناك دراسة حديثة أثبتت أنه يمكننا السيطرة على عملية التعبير الجيني؛ بمعنى أنك إذا كنت تحمل جينًا يجعلك عرضة للإصابة بمرض مزمن، فهناك مساعدات تمكنك من التحكم في عملية التعبير عن هذا الجين ومنع ظهور صفاته المرضية.
بل وقد نستطيع التحكم فيما ننقله من صفات وراثية إلى أجيالنا اللاحقة.
اكتشف العلماء أن الجينات ليست الوسيلة الوحيدة التي يمكن من خلالها انتقال الصفات البيولوجية عبر الأجيال. حتى العادات التي اعتدنا على ممارستها خلال حياتنا اليومية يمكن أن تنتقل إلى أجيالنا اللاحقة وتؤثر على صحتهم أيضًا. فإذا أُصبت بسوء التغذية خلال سنوات مراهقتك، فإنك ستزيد احتمالات إصابة أطفالك وأحفادك بأمراض القلب والسكر.
الغذاء يعدل المزاج
يؤثر الطعام الذي نأكله على صحتنا وتجارب حياتنا اليومية ومتوسط أعمارنا. فمثلاً، كشفت الأبحاث والدراسات أن تناول الأسماك الغنية بالدهون يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكلى وغيره من السرطانات، ويقي من مرض الزهايمر وأمراض القلب والآلام المزمنة والربو والسكر والتهاب المفاصل. كما أن تناول هذه الأسماك يقلل من أعراض الاكتئاب ويرفع من حالتنا المزاجية خلال اليوم.
اشترِ الفواكه والخضروات ذات الألوان الغامقة كالأحمر والأخضر والأزرق. ابحث عن اللون الأحمر في التفاح والطماطم والفراولة والتوت والفلفل والفجل والرمان.
ابحث عن الأخضر في البروكلي والخرشوف والسبانخ والخس والجرجير. ابحث عن الأزرق في التوت والعنب. ابتعد عن الأطعمة الضارة التي اعتدنا تناولها مثل الطبقات والإضافات التي توضع على وجه الطعام، والصوص، والوجبات السريعة، والمشروبات الضارة، فهي مليئة بالسعرات الحرارية والسكر والدهون.
فائدة الرياضة
من الأسباب التي تدفع الناس إلى ممارسة الرياضة بانتظام رغبتهم في أن يبدوا في لياقة عالية ومظهر متميز، مما يكسبهم المزيد من الثقة بالنفس. المواظبة على ممارسة الرياضة ليومين على الأقل في الأسبوع تجعل الإنسان يشعر بالسعادة ويتجنب التوتر والعصبية. وقد كشفت تجربة حديثة أن ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة في الصباح تحسِّن حالتنا المزاجية طوال اليوم.
تؤدي ممارسة الرياضة إلى السيطرة على نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتقي من الإصابة بمرض السكر وتنقص الوزن وتحافظ على سلامة العظام وتحمي الجسم من أنواع كثيرة من السرطان وتقوّي جهاز المناعة وتقضي على الاكتئاب والقلق وتساعدنا
على النوم. وتساهم الرياضة أيضًا في مضاعفة الحيوية والنشاط والقدرة على التحمل. ومن المدهش أن ممارسة التمارين الرياضية تعد واحدة من أفضل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من التعب والإجهاد مقارنةً بالعقاقير الطبية والمسكنات.
أهمية النوم
يلعب النوم دورًا أساسيًا وحيويًا في صحتنا الجسدية. فالحصول على قسط كافٍ من النوم يخلصنا من مسببات الإرهاق التي تعرضنا لها في اليوم السابق. حتى لو كنت قد مررت بيوم سيئ ومشحون، فالحصول على قسط وافر من النوم يعيد إليك النشاط لتبدأ يومك الجديد بحيوية. كما أنه يرفع من حالتك المعنوية طوال اليوم.
نحن ننام حوالي 6 ساعات في المتوسط خلال أيام الأسبوع، ما عدا الإجازات والعطلات. هذا يعني أننا ننام أقل من المعدل الذي ينصح به الأطباء والذي يبلغ ما بين 7 إلى 8 ساعات في الليلة الواحدة. ولذلك تتباطأ سرعتنا ونعاني من العصبية والإعياء الذهني وصعوبة التركيز وسرعة النسيان واتخاذ قرارات غير سليمة وتظهر علينا آثار الأرق والسهاد. كما أن النوم لأقل من 7 ساعات يهدد جهاز المناعة. فحاول أن تنام 30 أو 60 دقيقة إضافية كي تظل موفور الصحة وتقي نفسك من الإصابة بنزلات البرد.
يحقق النوم فائدة أخرى أهم من مجرد الحصول على الراحة. إذ ينشط مخ الإنسان خلال ساعات النوم، فتتضاعف قدرتنا على التعلم ومعالجة المعلومات. فنحن نتعلم ونربط بين الأشياء بشكلٍ أكثر دقة وفعالية حين نكون نيامًا. كل ليلة ننال فيها ما يكفينا من ساعات النوم تتيح لعقولنا معالجة ما تعلمناه في الليلة السابقة. وبالتالي، نصبح أكثر قدرة على تخزين المعلومات وتذكر ما تعلمناه.
5- الرخاء المجتمعي
يبدأ الرخاء المجتمعي بتوفير بعض الاحتياجات الأساسية. فعلى الرغم من أنك قد لا تفكر في جودة المياه التي تشربها أو الهواء الذي تتنفسه كل يوم، فإن الخوف من الحرمان من هذه الاحتياجات من شأنه أن يسبب قلقًا يتضاعف بمرور الوقت. كما أن الشعور بالأمان أثناء سيرك ليلاً دون أن تتعرض للأذى أو الاعتداء يعتبر أحد الاحتياجات الأساسية.
ما إن تشعر بهذا الأمان، فإن المستوى التالي من الرخاء المجتمعي هو العيش في منطقة تلائم شخصيتك وعائلتك واهتماماتك ومطامحك. من أهم العوامل التي يهتم بها الناس كثيرًا هو عامل الجمال، أي الموقع الجذاب وانتشار الحدائق والمتنزهات وملاعب الأطفال. ومع ذلك، فإن العيش في المكان المناسب ليس كافيًا للوصول إلى الرخاء المجتمعي، لأن هذا يتطلب الاندماج والمشاركة في الأنشطة المجتمعية والتطوعية، مما يساعدنا في تكوين علاقات اجتماعية والتواصل مع أكبر عدد من الأصدقاء.
متعة العطاء
العطاء هو ما يميز الحياة الاستثنائية عن الحياة العادية. للتبرع بالمال أو بغيره أثر إيجابي بالغ على صحتنا النفسية، لأنه يبعث فينا السعادة أكثر من شراء أشياء مادية لأنفسنا. فقد اكتشف العلماء أن مناطق المخ التي ينشط عملها عندما نتلقى المال تتوهج أكثر عندما نتصدق به. ومثل هذه الاستجابات المخية تساعدنا في التخطيط للمستقبل، والتوحد عاطفيًا مع الآخرين، وتعطينا إحساسًا بالقيمة، وهو ما يشجعنا على تكرار هذا السلوك.
غالبًا ما نشعر بالمتعة عندما نقدم هدية قيّمة إلى شخص عزيز علينا، بيد أن أعظم وأفضل هدية يمكن أن نمنحها للآخرين هي أن نخصص لهم جزءًا من وقتنا. هذا يفسر سبب إحساس بعض المتطوعين بالنشاط والحماس بعد تقديم خدماتهم لمن حولهم. فإننا حينما نساعد الآخرين، نُحدِث فرقًا وتغييرًا في حياتهم. تعزز مثل هذه الأعمال التطوعية التفاعل الاجتماعي والشعور بالقيمة وتشجعنا على اتباع نمط حياة أكثر مرحًا ونشاطًا، كما أنها تقينا من النرجسية والانشغال بأنفسنا أكثر من اللازم أو الدخول في حالات نفسية سلبية.
العطاء لأسباب شخصية
لا يشترط أن يكون عطاؤك للمجتمع نابعًا من حب الإيثار. فالذين يساهمون بشكلٍ مؤثر وفعّال في المؤسسات المجتمعية يكونون أساسًا مرتبطين عاطفيًا بهدف المؤسسة أو رسالتها. فهم يشاركون في الأنشطة التطوعية بسبب والد أو قريب لهم مصاب بالزهايمر، أو صديق مصاب بالسرطان، أو طفل مصاب بالتوحد، إلخ. مثل هذه الأهداف تشعل حماسهم، فيقدمون الكثير إلى الآخرين بفضل خبرتهم المباشرة وإيمانهم برسالة المؤسسة المرتبطة بأهدافهم الشخصية. يحدد هؤلاء الأشخاص المجالات والأنشطة التي يستطيعون المساهمة فيها اعتمادًا على مواطن قوتهم وميولهم، ويخبرون الآخرين بها كي يتمكنوا من بناء المؤسسات التطوعية التي تتناسب رسالتها مع ميولهم.
انشر الرخاء في المجتمع
تحدث التحولات المجتمعية الكبيرة في نطاق الدوائر الاجتماعية التي تضم أفرادًا عديدين. وهذا ما تؤكده الدراسات التي ترى أن التغيير لا يتم إلا في إطار مجموعة أو شركة أو مؤسسة مجتمعية. على سبيل المثال، إذا اشتركت وحدك في برنامج لإنقاص الوزن، فهناك احتمال بنسبة ٪ 24 أنك ستظل محافظًا على هذا الوزن بعد 10 أشهر. ولكن إذا اشتركت في نفس البرنامج مع ثلاثة من أصدقائك، فهناك احتمال بنسبة 66٪ أنك ستحافظ على وزنك المثالي.
كيف نقضي أوقاتنا؟
على الرغم من أن العناصر الخمسة السابقة تمثل تقييمًا شاملاً لحياتنا، فإننا لا نستطيع أن ننكر أهمية الدور الذي تلعبه الخبرات والتجارب التي نمر بها في حياتنا اليومية، فهي تشكِّل حياتنا وتدفعنا إلى إحداث تغيير حقيقي ومؤثر في سلوكنا.
حتى إجراء التغييرات البسيطة للتحكم في كيفية قضائنا لأوقاتنا قد يفتح للسعادة بابًا ويجعل لها مكانًا كبيرًا في حياتنا. النوم لنصف ساعة إضافية مثلاً أو الاختلاط بالآخرين والاندماج معهم لمدة ساعة قد يشكِّل فارقًا بين اليوم المميز واليوم العادي. كما أن لتغيير روتين الحياة اليومي أكبر الأثر على مدى استمتاعنا بوقتنا.
وبما أن الرخاء الوظيفي مهم بالنسبة لصحتنا الجسدية، فيجب على القادة والمديرين أن ينتبهوا إلى الأثر الذي يخلفونه في حياة كل موظف من موظفيهم. وعندما نفكر في مقدار الوقت الذي نقضيه في عملنا، سوف ندرك أن فرصتنا في تحقيق السعادة من خلال العمل ستكون أكبر من بقية صور الرخاء الأخرى.
نقلا عن www.edara.com
تم نشر هذا المحتوي علي جريدة عالم التنمية برعاية
أكاديمية “بناة المستقبل” الدولية و” المنظمة الامريكية للبحث العلمي”
برئاسةأم المدربين العرب – الدكتورة “مها فؤاد” مطورة الفكر الإنساني

#بناة_المستقبل
#أكاديمية_بناة_المستقبل
#راعي_التنمية_بالوطن_العربي