نصائح خبراء التغذية للحفاظ على صحة الجسم أثناء شهر رمضان…..
بقلم عبدالرحمن الكردوسي
ينتظر الكثيرون حلول شهر رمضان المبارك للصيام والالتزام بتقاليد وعادات هذا الشهر العظيم. ومن بين التحديات التي يواجهها الصائمون هي الحفاظ على صحة الجسم والتغذية المتوازنة خلال ساعات الصيام. ولهذا السبب، ينصح خبراء التغذية بضرورة استشارة الأطباء المختصين قبل البدء في أي حمية غذائية خلال شهر رمضان.
تجنب الحميات الغذائية الصارمة: ينصح الخبراء بتجنب الحميات الصارمة خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن تسبب زيادة في التوتر على الجسم وتقليل الطاقة والتركيز خلال فترات الصيام.
الاهتمام بنوعية الطعام: يجب على الصائمين الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي يتناولونها خلال ساعات الإفطار، وتجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والعصائر التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول كمية كافية من السوائل: يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات والحلويات.
ممارسة الرياضة: يمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار، وذلك حسب نوع الرياضة وشدتها. إلا أنه يجب أن يتم مراعاة عدد السعرات الحرارية المتناولة في وجبة الإفطار حتى يتم الحفاظ على فقدان الوزن.
الحفاظ على نوم جيد: يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن يؤثر نقص النوم على استقرار الوزن وصحة الجسم بشكل عام.
من المهم أن يتبع الصائمون توجيهات خبراء التغذية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، يجب الاهتمام بنوعية الطعام وكمية السوائل المتناولة، وممارسة التمارين الرياضية بشكل مناسب, كما ينصح بالتشاورمع الأطباء المختصين لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وضمان الحفاظ على صحة الجسم والعافية خلال شهر رمضان، يجب أيضًا الحرص على النوم الكافي والاسترخاء للمحافظة على استقرار الوزن والصحة العامة.
