فوائد شرب الماء وتأثيره على إنقاص الوزن: حقائق واقعية ونصائح عملية……

بقلم عبدالرحمن الكردوسي

شرب الماء يعتبر أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة جيدة والوصول إلى وزن مثالي، هناك العديد من المزاعم حول تأثير شرب الماء على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء يرتبط بزيادة معدلات الأيض. دراسة أجريت عام 2023 أظهرت أن الأشخاص الذين شربوا كمية محددة من الماء الدافئ بعد كل وجبة فقدوا وزنًا أكبر من المجموعة التي لم تشرب الماء، بالإضافة إلى ذلك، دراسة قديمة أشارت إلى زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية اليومية عند تناول الماء المبرد.

دراسة أجريت عام 2018 أشارت إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، ومع ذلك، هذا التأثير قد يكون محدودًا لدى الأشخاص ذوي الوزن المتوسط، لذا، ليس هناك وضوح حول تأثير شرب الماء على الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

هناك أدلة تشير إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن على المدى الطويل. دراسة أجريت عام 2013 أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون كمية إضافية من الماء يوميًا يميلون إلى فقدان وزن أقل على مر السنوات. بالإضافة إلى ذلك، دراسة أحدث لعام 2019 أكدت أن شرب المزيد من الماء مرتبط بزيادة فقدان الوزن.

على الرغم من التوصية العامة بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، إلا أن احتياجات الجسم الفعلية للماء تعتمد على العديد من العوامل. يُنصفي العادة على توجيه الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى شرب كمية أكبر من الماء. يُفضل أن يتناول الأشخاص كمية من الماء قد تتراوح بين 2.7-3.7 لتر في اليوم، وذلك بناءً على احتياجات الجسم الفردية والظروف المحيطة. يجب الانتباه إلى أنه قد يكون هناك حاجة لزيادة كمية الماء في حالات معينة مثل ممارسة النشاط البدني المكثف أو في ظروف الحرارة المرتفعة.

احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء بانتظام.

قم بشرب كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل الشهية ومساعدة الجسم على الشعور بالامتلاء.

استبدل المشروبات السكرية بالماء، مثل الصودا والعصائر الغازية، واختر الأمثلة الصحية مثل الماء المعدني أو الماء المضاف إليه الفواكه.

حدد أوقاتًا محددة لشرب الماء، مثل شرب كوب ماء عند الاستيقاظ وقبل النوم وقبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

استخدم تطبيقًا أو تذكيرًا للمساعدة في تتبع كمية الماء التي تشربها يوميًا.

شرب الماء له فوائد عديدة لصحة الجسم ومن بينها الدور المحتمل في إنقاص الوزن، برغم أن هناك أبحاث تشير إلى تأثير إيجابي لشرب الماء على حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية، إلا أن نتائج الدراسات قد تكون متباينة وتعتمد على العوامل الفردية، بشكل عام، ينصح بشرب كمية كافية من الماء واتباع نصائح زيادة استهلاك الماء للمساعدة في إدارة الوزن والحفاظ على صحة جيدة.